Estrategias de Relajación

Son ejercicios que tienen por objetivo regular la activación fisiológica cuando sentimos ansiedad y/o estrés. Es necesario practicarlos constantemente para enseñarle a nuestro cuerpo cómo lograr un estado de relajación.

Beneficios de un estado de relajación:
• Respiración tranquila, profunda y rítmica.
• Relajación muscular.
• Sensación de calor interno y en la piel.
• Latido cardíaco rítmico y suave.
• Reducción del nivel de ansiedad (disminución de la secreción adrenalina y noradrenalina).
• Mejoría de la percepción del esquema corporal.
• Sensación de paz y equilibrio mental.
• Contacto con las sensaciones corporales.
• Menor atención a estímulos externos (ruidos, personas…).
• Sensación de tranquilidad y alegría (aumento de la serotonina).

RECOMENDACIONES GENERALES

1. PARA RELAJARSE, NO REALICE NINGÚN ESFUERZO ESPECIAL. Adopte una actitud pasiva de “dejar que ocurra”. Algunos se esfuerzan tanto por relajarse, que este mismo esfuerzo les produce, paradójicamente, un aumento en la tensión. No trate de sacar un “10” en la relajación, de hacerla “perfectamente”. Es más aconsejable centrar la atención y proponerse como meta inmediata captar las sensaciones corporales, si son de relajación, de relajación, pero si son de tensión, de tensión y dejar que la relajación venga, sin prisa.

2. PRACTIQUE DIARIAMENTE. La relajación es una habilidad que mejora con la práctica, y los niveles de cierta profundidad no se consiguen en las primeras sesiones. Cuanto más la practique, más tiempo permanecerán sus efectos positivos. El principal problema de la relajación es no practicarla constantemente. Reserve unos 20 minutos al día a este entrenamiento.

3. BUSQUE LAS MEJORES CONDICIONES PARA PRACTICAR. Un ambiente tranquilo que reduzca las distracciones. Tiempo regular, para establecer una rutina en su vida, que ayudará a que se generalicen los efectos.

4. PRACTIQUE CADA VEZ MÁS EN CIRCUNSTANCIAS DIFÍCILES. Sin dejar de practicar en las mejores condiciones, generalice la respuesta de relajación, progresivamente, a circunstancias menos favorables, hasta llegar a los momentos y circunstancias en que experimenta más ansiedad.

Respiración diafragmática -- Relajación muscular progresiva

- Imaginería guiada

Práctica breve de relajación con imaginación guiada
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Práctica breve de relajación con imaginación guiada y respiración diafragmática
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