Reglas de Higiene de Sueño
Procure dormir el mismo número de horas todas las noches. El dormir de más puede disminuir la calidad de la noche siguiente.
Levántese todas las mañanas a la misma hora. Expóngase a la luz del sol durante 30 minutos después de haberse levantado.
Disminuye o evita el consumo de cafeína, café, refrescos de cola, té y alcohol.
No consumas alimentos o bebidas en exceso en las 3hrs previas a tu hora de dormir.
No vaya a la cama con hambre o sed, consumir algo ligero puede ayudar.
Orine antes de acostarse.
Procure que su habitación cuente con buenas condiciones para dormir, es decir, con una cama cómoda, almohada si la acostumbra, poco o ningún ruido, poca o ninguna luz, y ropa de cama suficiente para mantener una temperatura confortable.
Practique un ritual antes de acostarse.
No se lleve sus problemas, planes o pendientes a la cama. Puede hacer una lista de ellos antes de acostarte.
Vaya a la cama dispuesto a dormir: ¡Olvídese de todo y de todos!
La cama es para dormir, no la utilice para leer, trabajar, comer, platicar o ver TV.
Mantenga los relojes ocultos y no investigue la hora si despierta en la noche.