CONSULTE A SU MÉDICO

     

    CUIDADOS DE SALUD MENTAL

    El diagnóstico de COVID-19
    puede afectar su salud mental en distintas formas:

    1

    MIEDO
    • A empeorar
    • A no saber como evolucionara la enfermedad
    • A contagiar a otras personas

    2

    RESPUESTA PSICOLÓGICA A PERMANECER LARGOS PERIODOS EN CASA
    • Irritabilidad
    • Frustración
    • Desesperación

    3

    ANGUSTIA
    • Aumenta la sensación de falta de aire

    4

    SENTIMIENTOS DE CULPA/ENOJO
    • Por haberse contagiado
    ESTAS EMOCIONES Y SENTIMIENTOS SON NORMALES Y RESPONDEN AL ESTRÉS AL QUE SE ESTA SOMETIDO
    ¿Qué es el Estrés?
    Sensación de estar abrumado ante un desafío.
    Sentimiento cuando algo es nuevo o es más de lo que podamos entender.
    Síntomas de Estrés
    • Irritabilidad • Dolores de cabeza • Trastornos estomacales • Aumento de presión arterial • Palpitaciones • Mareo •
    Si el Estrés permanece de forma prolongada tiende a ser agotador,
    genera cambios importantes en el organismo haciéndolo vulnerable a quien lo padece.
    El Estrés prolongado o crónico puede generar diferentes alteraciones y emociones, algunas de estas son:
    • Ansiedad • Dificultad para conciliar el sueño • Alteraciones en el control de la alimentación • Depresión • Abuso de sustancias •
    Si tiene síntomas de estrés estos ejercicios de relajación pueden ayudarle. (Dar click aqui)
    Insomnio: medidas de higiene de sueño (Dar click aqui para ver video)

    1. Procure dormir el mismo número de horas todas las noches. El dormir de más puede disminuir la calidad de la noche siguiente.
    2. Despierte todas las mañanas a la misma hora. Expóngase a la luz del sol durante 30 minutos después de haberte levantado.
    3. Evite las siestas.
    4. Disminuya o evite el uso de cafeína, tabaco y alcohol.
    5. No consuma alimentos o bebidas en exceso en las 3 hrs previas a la hora de dormir.
    6. Procure que la habitación cuente con buenas condiciones para dormir, es decir, con una cama cómoda, almohada si la acostumbra, poco o ningún ruido, poca o ninguna luz, y ropa de cama suficiente para mantener una temperatura confortable.
    7. No se lleve sus problemas, planes o pendientes a la cama. Puede hacer una lista de ellos antes de acostarse.
    8. Vaya a la cama dispuesto a dormir: ¡Olvidese de todo y de todos!
    9. Mantenga los relojes ocultos y no investigue la hora si despierta en la noche.

      10.  

    Depresión
    Es una enfermedad que no depende de la voluntad de la persona,
    por lo cual, es necesario pedir ayuda para su atención.
    Trate de seguir rutinas, intente retomar por lapsos cortos de tiempo actividades que antes realizaba,
    aunque no tenga la motivación en ese momento.
    Si cursa con una alteración emocional previa, toma algún antidepresivo o medicamento para conciliar el sueño, le sugerimos consultar a su médico para el acompañamiento durante este proceso.

    Consulte a su médico(a). Evite la automédicación.